幸福是一种可以习得的能力

• “脱单”不是目的，“幸福”才是：本书的核心价值观

• ️ 告别焦虑：为什么你越想“脱单”，反而越难？

• ️ 本书使用指南：心态开放、付诸行动、循序渐进

亲爱的朋友，当你翻开这本书的时候，我大概能猜到你的心情。或许带着一丝焦虑，家人们的催促言犹在耳；或许带着一点迷茫，在人海浮沉中不知良缘何在；或许还有几分疲惫，经历过几次无果的相遇，开始怀疑自己是否真的“不值得被爱”。

请先让我给你一个真诚的拥抱，然后郑重地告诉你：你所渴望的那份幸福，并非一场只能被动等待的流星雨，而是一门可以通过学习、练习和掌握的艺术与能力。 它更像是一次精心规划的航行，而非漫无目的的漂泊。这本书，就是你的罗盘与航海图。

一、 “脱单”不是目的，“幸福”才是

我们首先要达成一个最重要的共识：这本书的终极目标，不仅仅是帮你“找到一个人”，而是帮你“找到对的人，并建立起一段能让你获得滋养的幸福关系”。

如果把“脱单”本身当作唯一目标，我们很容易陷入 desperation（绝望感）的陷阱。你会饥不择食，会降低标准，会在一段并不合适的关系里委曲求全，最终可能更快地“脱单”，却也更快地“脱轨”，带着更深的伤退回原点。这无异于饮鸩止渴。

真正的成功，是找到一个能与你并肩看风景的伙伴，你们彼此欣赏，共同成长，让双方的人生都因为对方的存在而变得更加丰盈和快乐。所以，请把你的焦点从“如何让别人喜欢我”稍稍移开，更多地聚焦在“如何构建我们都喜欢的生活”上。 这个微妙的视角转换，将彻底改变你的能量场和吸引力。

二、 告别焦虑：为什么你越想“脱单”，反而越难？

你有没有发现一个怪圈：当你心心念念特别想要某样东西时，它反而离你越来越远？爱情也是如此。

焦虑和迫切，会像一层无形的烟雾笼罩着你。它们会通过你的眼神、语气、肢体语言无声地传递出去：

• 在聊天时，你会忍不住不断追问“你在干嘛？”“你怎么不回我？”，显得缺乏安全感；

• 在约会时，你会过度表现自己，或者因为紧张而变得不像自己；

• 你会过早地憧憬未来，给对方造成巨大的压力。

这种状态，会吓跑那些健康的、成熟的潜在对象。因为人人都向往轻松、愉悦的相处体验，而不是背负起另一个人的情绪重担。

本书教你的第一课，就是“戒断”对“脱单”本身的执念。 你要做的，是把寻找伴侣这件事，重新定义为一项充满趣味的“自我探索与遇见同频者”的人生项目。你的首要任务是成为一个快乐、充实、有魅力的自己，爱情，将是这个过程中水到渠成的奖赏之一。

三、 幸福能力的“习得”框架

说幸福是一种“可以习得的能力”，意味着它像健身、学外语、掌握一门乐器一样，有方法、有路径、可练习。它包含四个核心维度：

1. 认知力（Knowing）： 学习关于爱、人性和关系的正确知识。你需要了解男女思维的差异，懂得亲密关系的发展规律，识别什么是不健康的情感模式。这部分能帮你做出明智的选择，避免陷入危险或消耗型的关系。

2. 洞察力（Seeing）： 洞察自我与他人。清晰地知道自己是谁，想要什么，底线在哪里。也能准确地感知对方的情绪、需求和价值观。这是有效沟通和深度连接的前提。

3. 表达力（Doing）： 将你的所知所感，转化为有效的行动。包括如何开启对话，如何表达关心，如何化解矛盾，如何推进关系。这是经营关系的实操技能。

4. 心态力（Being）： 这是所有能力的根基。培养自信、乐观、 resilient（有韧性）的内心状态。让你在寻爱路上能主动出击，也能坦然面对拒绝，把每一次相遇都看作成长，而非对自我价值的审判。

这本书，将围绕这四种核心能力的培养，为你提供一套完整的“作战方案”。它不是一套僵化的规则，而是一本启发你思考、引导你行动的工具书。

四、 本书使用指南：你的幸福实践手册

为了从这本书中获得最大收益，请你承诺做到以下三点：

• 心态开放（Open-minded）： 暂时放下你过去的成见和失败的经验。有些方法或许听起来与你本能的做法相反，请先试着理解和尝试。

• 付诸行动（Action-oriented）： 不要只“看”，而要“做”。书中的每一个练习、每一次自我提问，都请你认真完成。幸福不会从天上掉进你怀里，它会在你一次又一次的主动实践中，悄然生根发芽。

• 循序渐进（Step-by-step）： 不要试图一天之内读完并解决所有问题。按照书的节奏，从“内在建设”开始，一步步向外探索。先修好内功，招式才能发挥最大威力。

亲爱的朋友，通往幸福的道路或许有曲折，但你从未孤单。无数人走过这条路，留下了经验和智慧。而现在，你拿到了这份地图。

你的旅程，从此开始。愿你在此学会爱，遇见爱，最终，成为爱本身。